wiecej serii powtorzen

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

[...] 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. [...]

[...] 2 serie robocze w tym druga na 80% bo skoro robie pierwsza na 100% nie powtorze jej w drugim podejsciu, a jak powtorze to znaczy ze nie zrobilem jej jak nalezy i mam sily na wiecej Każdą serię robię do "odcięcia". 5 serii stałym ciężarem. Powiedzmy martwy 5 serii 100kg 1. 10 powtorzen 2. 9 powtorzen 3. 8 powtorzen 4. 8 powtorzen 5. 7 powtorzen. [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] koniec Na koniec treningu jeszcze kilka serii brzucha. Najpierw na lawce do wyciskania glowa w dol a potem unoszenie nog. Powtorzen mi sie nawet nie chcialo liczyc ale mniej wiecej po 50 wszedzie bylo. Przerwy 30sec Za tydzien ciezki przeskok na hantlach lub przymusowa przesiadka na sztange. Na mojej siłowni hantle koncza sie na 35kg. Przy czym [...]

Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w [...]

podsumowanie bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to [...]

Dzisiaj tak się złożyło, że przed treningiem wypiłem ćwiarteczkę :D Ale trening dobrze poszedł, ciężary dodane, intensywność też w miarę dobra. W sumie mam to szczęście bądź nieszczęście, że do ekonomicznych nie należę także większego wpływu to nie miało, trochę wyższy puls miałem i więcej wody piłem. Ale wysnuł mi się taki pomysł żeby np. przed [...]

Każdy, kto dba o swoją sylwetkę, zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą uzyskania efektów w postaci poprawy parametrów ciała, wzrostu siły, wydolności, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak istotne jest, aby dobrać go odpowiednio nie tylko pod możliwości naszego organizmu, ale również pod określony [...]

Możesz robić trening pozostałych partii. Zamiast pompek z rana możesz też robić inny rodzaj pompek, nawet z obciążeniem. Jak robisz trening siłowy przy treningu armstronga, to trening armstronga zrób pierwszy. W dniu 3 ustalasz jedną cyferkę powtórzeń i robisz 9 serii, po 3 serie w 3 różnych chwytach. Jak zrobisz założoną liczbę powtórzeń na [...]

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

5.06.15r., piątek dzień 50. (55. dzień cyklu @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

Ośmielam sie dodac artyklul od siebie: tekst zaczerpnięty z: NAUTILUS BULLETIN #1 "Niedawno pojawiła się całkiem spora ilość kontrowersji na temat pełnych przysiadów. Według niektórych ludzi, wykonywanie pełnych przysiadów jest niemalże pewną drogą do zniszczenia ścięgien kolana, według innych pełne przysiady są najlepszym ćwiczeniem. [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] ciezko i ...bylo 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3jest MOC8-) 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 30kgx7/x5/x3/x7/x5/x3mialam zapedy,zeby wziac wiecej ale je ograniczylam i dobrzebo ledwo wyciskalam do konca B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx1 juz przedostatnia [...]

widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem [...]

PRZYSIAD 80KG - WIDAC ZAPAS JAKIS FLOOR PRESS SPOKO, TEZ WROZE WIEKSZE CIEZARY JUZ WKROTCE MARTWY CIAG. MYSLE ZE POMOGLOBY ZEBYS TUZ PRZED WYDZWIGNIECIEM SZTANGI ZACZELA PADAC W TYL, OCZYWISCIE TRZYMANIE SZTANGI ZATRZYMUJE UPADEK W TYL. ZMIANA SRODKA CIEZKOSCI WLACZY WIECEJ WLOKIEN MIESNIOWYCH W "POSTERIOR CHAIN" ZARZUT I PRZYSIAD [...]